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Foto del escritorLuis García

¿Cuánto ejercicio debo hacer por semana según la OMS?



La Organización Mundial de la Salud (OMS) da recomendaciones claras sobre la cantidad mínima de actividad física que se debe realizar para mantener una buena salud. Estas recomendaciones se basan en la edad y el tipo de actividad que se realiza.


Según el INEGI, solamente 1 de cada 6 personas en México se ejercitaron con un nivel suficiente para obtener beneficios en la salud.

 

 

Adultos (18 a 64 años):


·        Actividad física moderada: Entre 150 y 300 minutos por semana. Esto incluye actividades como caminar a paso ligero, bailar, Yoga, andar en bicicleta o nadar.


·        Actividad física vigorosa: Entre 75 y 150 minutos por semana. Esto incluye actividades como correr, artes marciales, jugar al fútbol o tenis, o hacer gimnasia aeróbica.


·        Fortalecimiento muscular: Dos veces por semana. Se recomienda realizar ejercicios que trabajen todos los grupos musculares principales.

 

 

Niños y adolescentes (5 a 17 años):


·        Actividad física: Al menos 60 minutos diarios. La mayor parte de esta actividad debe ser de intensidad moderada a vigorosa.


·        Actividad vigorosa: Al menos tres veces por semana. Esto incluye actividades que fortalezcan los músculos y huesos.

 

 

Personas mayores (65 años en adelante):


·        Actividad física moderada: Al menos 150 minutos por semana.


·        Actividad física vigorosa: Al menos 75 minutos por semana.


·        Fortalecimiento muscular: Dos veces por semana.


·        Actividades para mejorar el equilibrio y la coordinación: Tres veces por semana.

 

 

Beneficios de la actividad física


La actividad física regular tiene muchos beneficios para la salud, tanto física como mental. Estos incluyen:


·        Reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.


·        Fortalecer los huesos y músculos.


·        Mejorar el equilibrio y la coordinación.


·        Controlar el peso.


·        Reducir el estrés y la ansiedad.


·        Mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño.

 

 

Recomendaciones adicionales


Es importante comenzar lentamente y aumentar gradualmente la intensidad y la duración de la actividad física a medida que te vayas acondicionando.

Debes elegir una actividad que te agrade y que puedas realizar de forma regular.


Se recomienda consultar con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, especialmente si se tienes alguna condición médica preexistente.


La actividad física es una parte importante de un estilo de vida saludable. Al seguir las recomendaciones de la OMS, puedes mejorar tu salud y el bienestar en general.

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