En los últimos años, el yoga ha experimentado un aumento significativo en su popularidad, siendo reconocido no solo por sus beneficios físicos, sino también por sus impactos positivos en la salud mental. Según una investigación conjunta llevada a cabo por Sprinter y Nike, se ha demostrado que incluso una sola sesión de yoga puede reducir notablemente los niveles de ansiedad.
El estudio, evaluó diversos parámetros físicos como la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la estatura de los participantes antes y después de una clase de yoga. Además, se midieron los niveles de ansiedad utilizando el Inventario de Ansiedad (STAI). Los resultados revelaron el impacto positivo tanto en la salud mental como física de los participantes luego de la sesión.
Tras la práctica de yoga, se observó que el 61% de los sujetos (13 de 21) mejoraron su presión arterial, mientras que más de la mitad, el 52% (11 personas), experimentaron una mejora en su ritmo cardíaco. Además, se constató que el yoga favorece la descompresión de la columna vertebral y el estiramiento muscular a través de sus ejercicios específicos, lo que llevó a que seis participantes aumentaran su estatura en 1 centímetro al finalizar la clase.
Los resultados más notables se encontraron en los niveles de ansiedad, donde el 100% de los participantes experimentaron mejoras significativas. Algunos mostraron una reducción tan dramática que pasaron del percentil 99 al 1 en una escala del 1 al 100. En promedio, los niveles de estrés se redujeron en 39 puntos dentro del percentil de medición.
Estos hallazgos confirman la capacidad transformadora del yoga en la vida de las personas. ¿Qué tipo de yoga se adapta mejor a tus necesidades? Aquí te te decimos cuáles son los tipos de yoga más populares.
Tipos de yoga:
Hatha Yoga: Es el estilo de yoga más tradicional y ampliamente practicado. Este estilo se centra en la alineación física, el equilibrio mente-cuerpo y comprende posturas (asanas), ejercicios de respiración (pranayama) y técnicas de meditación. Ideal para principiantes y aquellos que buscan mejorar flexibilidad y fuerza.
Jivamukti Yoga: Un estilo moderno que combina la práctica física con aspectos espirituales, música y meditación. Adecuado para quienes buscan experiencias espirituales o una práctica más activa.
Vinyasa Yoga: Caracterizado por secuencias fluidas de posturas sincronizadas con la respiración. Su movimiento constante genera un flujo energético. Aunque puede ser más intenso, los instructores suelen adaptar las sesiones para diferentes niveles.
Ashtanga Yoga: Una modalidad exigente que sigue una secuencia específica de posturas realizadas de manera fluida y rápida. Perfecto para personas activas y atléticas.
Kundalini Yoga: Se enfoca en la energía espiritual de los chakras y utiliza prácticas como la respiración, el canto y la meditación para despertar esta energía. Adecuado para aquellos que buscan una experiencia espiritual más profunda.
Iyengar Yoga: Centrado en la alineación de las posturas, utiliza accesorios para perfeccionar las asanas y prevenir lesiones. Apropiado para todos los niveles, incluyendo principiantes.
Cómo elegir el tipo de yoga adecuado
Para elegir el tipo de yoga adecuado para ti, ten en cuenta los siguientes factores:
Tu nivel de condición física: Si eres principiante, es recomendable comenzar con un estilo de yoga suave, como el hatha yoga o el kundalini yoga. Si eres más activo, puedes optar por un estilo más exigente, como el ashtanga yoga o el vinyasa yoga.
Tus objetivos: ¿Qué quieres lograr con el yoga? Si buscas mejorar tu flexibilidad, el hatha yoga o el kundalini yoga son buenas opciones. Si buscas mejorar tu fuerza, el ashtanga yoga o el vinyasa yoga son más adecuados. Si buscas una experiencia espiritual, el kundalini yoga o el iyengar yoga pueden ser una buena elección.
Tu personalidad: ¿Te gusta la rutina o prefieres la variedad? Si te gusta la rutina, un estilo de yoga como el ashtanga yoga puede ser una buena opción. Si prefieres la variedad, puedes optar por un estilo como el vinyasa yoga o el jivamukti yoga.
Una vez que tengas en cuenta estos factores, puedes comenzar a probar diferentes estilos de yoga hasta encontrar el que más te guste. Te invitamos a tomar una clase muestra en Zen Martial Arts & Fitness.
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