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Foto del escritorLuis García

Los 8 secretos para vivir más



¿Quieres vivir una vida más larga y saludable? La prestigiosa American Heart Association (AHA) te lo pone fácil con su recomendación de ocho hábitos que te ayudarán a aumentar tu esperanza de vida hasta en seis años.

 

1. Come mejor


·         Sustituye el pan blanco por pan integral.

·         Cambia los alimentos ultra procesados por fruta fresca.

·         Cocina más en casa y reduce la comida chatarra.

·         Opta por una dieta variada, baja en sal, azúcares y grasas industriales.

 

 

2. Muévete más


·         Realiza al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana.

·         Encuentra una rutina que puedas mantener en el tiempo.

·         Fortalece tus huesos y músculos con ejercicio, para prevenir la pérdida de movilidad con la edad.

 

 

3. Controla el colesterol


·         Reduce las grasas saturadas y aumenta el consumo de ácidos grasos omega-3, fibra y proteína.

·         Sustituye las grasas saturadas por grasas saludables como el aceite de oliva o come aguacate.

 

 

4. Controla el azúcar


·         Reduce tu ingesta de glucosa para prevenir diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y renales.

·         Consume alimentos ricos en nutrientes como verduras, frutas y cereales integrales.

 

 

5. Mide tu presión arterial


·         Acude a revisiones periódicas con tu médico para controlar tu presión arterial.

·         Reduce el consumo de sal y apuesta por una dieta rica en verduras y frutos que te dan vitaminas y minerales.

 

 

6. Deja el tabaco


·         Elimina el cigarro de tu vida para reducir el riesgo de cáncer de pulmón, EPOC y otras enfermedades.

·         Tomar esta decisión te ayudará a vivir una vida más larga y saludable.

 

 

7. Duerme bien


·         Duerme entre 6 y 8 horas cada noche para fortalecer tu sistema inmunológico.

·         Permite que tu cuerpo se repare y se regenere durante el sueño.

 

 

8. Controla tu peso


·         Mantén un peso saludable para reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

·         Sigue una dieta equilibrada y realiza ejercicio regularmente para mantenerte en forma.


¡Empieza a aplicar estos 8 hábitos hoy mismo y disfruta de una vida más larga y saludable!


Adoptar estos hábitos de forma gradual y constante es la clave para el éxito.

¡Nunca es tarde para empezar a mejorar tu salud!

¡Toma el control de tu vida y vive al máximo!

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