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Foto del escritorLuis García

Ejercicios para controlar la diabetes



¿Sabías que el ejercicio no solo te ayuda a controlar la diabetes, sino que también puede mejorar tu bienestar mental?


Descubre cómo los ejercicios como el Tai Chi y el yoga pueden ayudarte a regular el azúcar en sangre de forma natural.


 

¿Qué ejercicios son recomendables?


Un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard analizó 28 estudios que investigaban el impacto de las prácticas mente-cuerpo en personas con diabetes tipo 2. Los resultados mostraron que estas prácticas:


·         Reducen la hemoglobina A1C (HbA1C), un marcador clave del control de la diabetes, en un 0.84%.


·         Disminuyen el estrés, un factor que puede contribuir a la diabetes.


Las prácticas mente-cuerpo que se evaluaron en el estudio incluyen:


·         Yoga: una disciplina que combina movimiento, respiración y meditación.


·         Tai Chi: un arte marcial chino que se basa en movimientos lentos y controlados.


·         Meditación: una práctica que consiste en enfocar la atención en el presente.


·         Reducción del estrés basada en la atención plena: un programa que enseña técnicas para manejar el estrés.


·         Imágenes guiadas: una técnica que utiliza la visualización para crear imágenes positivas en la mente.


 

¿Cómo empezar a practicar estos ejercicios?


Meditación: puedes comenzar con sesiones de 10 minutos al día usando aplicaciones como Insight Timer.


Yoga, Tai Chi: puedes asistir a clases en escuelas como Zen Martial Arts & Fitness.


Otras estrategias para controlar la diabetes de forma natural son:


·         Pierde peso: incluso una pequeña cantidad de peso puede mejorar el control del azúcar en sangre.


·         Adopta una dieta saludable: consume alimentos integrales, frutas, verduras,

proteínas magras y grasas saludables. Limita el consumo de azúcares añadidos, grasas saturadas y grasas trans.


·         Realiza ejercicio de forma regular: al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana.


·         Mantente hidratado: bebe al menos ocho vasos de agua al día.


Recuerda: el control de la diabetes es un proceso continuo. Es importante trabajar con tu médico para desarrollar un plan de tratamiento individualizado que incluya dieta, ejercicio y, si es necesario, medicamentos.


¡Empieza a incorporar el ejercicio a tu rutina diaria y disfruta de una vida más saludable y plena!

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