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Por qué entrenar descalzo: Una guía completa para aprovechar sus beneficios

Foto del escritor: Luis GarcíaLuis García


¿Imaginas realizar tus ejercicios sin zapatos tenis? Lo que antes parecía una locura, hoy se convierte en una tendencia en auge que transforma la forma en que concebimos el ejercicio: entrenar descalzo.


Esta práctica, que va más allá de actividades como yoga o pilates, se extiende a disciplinas como Jiu JitsuKarate, Muay Thai o cualquier otro arte marcial, desafiando la idea del calzado como elemento indispensable para un entrenamiento efectivo.

 

 

¿Por qué entrenar descalzo?


Beneficios para el cuerpo:

·         Mejora el equilibrio y la postura: Fortalece los músculos del pie y la estabilidad de las articulaciones, lo que a su vez beneficia la postura y reduce el riesgo de lesiones.


·         Fortalece los músculos del pie: Permite que este trabaje de manera natural, activando y fortaleciendo sus músculos intrínsecos, previniendo problemas como fascitis plantar y juanetes.


·         Mejora la pisada: Al entrenar descalzos, el pie se adapta al terreno, mejorando el punto de apoyo y la pisada.


·         Mejora la circulación sanguínea: La estimulación de la musculatura aumenta la circulación en los pies y en todo el organismo.


·         Aumenta el rendimiento deportivo: Fortalece los músculos esenciales y mejora la técnica del movimiento, lo que se traduce en un mejor rendimiento.


·         Endereza la columna vertebral: La mayor estimulación de la musculatura plantar ayuda a alinear y enderezar la columna y la posición corporal.


·         Fortalece las articulaciones: Las moviliza y libera, fortaleciendo también los ligamentos.


·         Incrementa la fuerza: Los músculos de las piernas se activan más al entrenar descalzo, favoreciendo la quema de calorías.


·         Conexión cuerpo y mente: Permite estar más presente y ser consciente de cada movimiento, reduciendo el estrés y aumentando la conciencia corporal, brindando una sensación de libertad y reconexión con uno mismo.

 

 

¿Cómo empezar a entrenar descalzo?


Comienza gradualmente: Si nunca lo has hecho, comienza con sesiones de 5 a 10 minutos, aumentando el tiempo progresivamente.


Utiliza calzado cómodo: Puedes usar calzado tipo "Five Fingers" como transición, ya que no elevan el talón y permiten un movimiento natural del pie.


Adapta tu entrenamiento: Ten cuidado al realizar ejercicios de alto impacto como saltos, ya que podrían generar tensión en tendones y ligamentos.

 

 

¿Cuándo usar zapatos?


Si bien entrenar descalzo ofrece muchos beneficios, hay algunos ejercicios para los que es recomendable usar calzado, como:


·         Saltos en cajón o box jump: El impacto puede ser excesivo para tendones y ligamentos.


·         Ejercicios con pesas: El calzado puede brindar mayor estabilidad y prevenir lesiones.


·         Actividades en superficies rugosas: Para evitar cortes o raspaduras en los pies.


Como ves, entrenar descalzo es una excelente alternativa para mejorar la salud física y mental. Si decides probarlo, comienza de forma gradual, adapta tu entrenamiento y elige el calzado adecuado para cada actividad.


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