
El sueño es esencial para nuestra salud física y mental. Sin embargo, muchas personas tienen problemas para conciliar el sueño o permanecer dormidas.
El sueño es esencial para la regeneración del cuerpo, mejora de la memoria, aumento de la vitalidad y liberación del estrés y la tensión acumulados a lo largo del día. El yoga puede ser una forma efectiva de mejorar el sueño.
El yoga tiene una serie de beneficios que pueden ayudarte a mejorar el sueño, incluyendo:
Reducción del estrés: El estrés es uno de los principales factores que dificultan el sueño. El yoga puede ayudarnos a reducir el estrés al calmar el sistema nervioso.
Alivio de los dolores y molestias: El yoga puede ayudarte a aliviar los dolores y molestias que pueden dificultar la comodidad en la cama.
Establecimiento de una rutina: Una rutina de yoga antes de acostarse puede ayudar a indicar al cuerpo que es hora de dormir.
Cómo hacer yoga para dormir
Si quieres probar el yoga para dormir, aquí tienes una rutina sencilla de 5 minutos:
Inicia con algunas respiraciones profundas. Siéntate cómodamente en una silla o en el suelo y cierra los ojos. Concentra tu atención en tu respiración, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Haz esto durante 5 minutos.
Realiza una postura de yoga restaurativa. Hay muchas posturas de yoga restaurativas que puedes probar. Una buena opción para principiantes es la postura del niño (balasana). Para realizar esta postura, ponte de rodillas y siéntate sobre los talones. Lleva el pecho hacia las rodillas y coloca la frente en el suelo. Mantén esta postura durante 5 minutos.
Termina con algunas respiraciones profundas. Vuelve a sentarte cómodamente y repite las respiraciones profundas de la primera parte.
El yoga es una forma sencilla y eficaz de mejorar el sueño. Si tienes problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, prueba esta rutina de yoga de 5 minutos antes de acostarte.
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¡Namaste!
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